疾病類別: | 骨科 |
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疾病名稱: | 平常如何保健脊椎 |
脊椎俗稱為「龍骨」,對人來說是一重要的構造,的確它是人體支撐的重要骨架,也負責很多的感覺運動功能,有所損傷的話會對日常生活造成很大的不便及困擾。
如何讓我們的脊椎發揮它的正常功用同時又不會受傷害,應該從日常生活保健做起,以下提供幾點建議,供作參考:
1.保持正確姿勢:
(1)坐姿須端正:若需長時間端坐時,所坐的椅子必須有靠背,椅背向後的角度不可大於115度,臀部或椅背必須緊靠,若能在腰部加墊一個護腰墊,則更能保持腰椎的正常弧度。
(2)走路時:挺胸而非挺肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫,懷孕婦女尤須注意。
(3)睡覺時:為保持頸椎改為符合頸部人體工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭,避免睡高枕頭或不睡枕頭。
(4)避免彎腰撿拾重物,宜以蹲下取之。
(5)避免單側抱重物:應以兩側肩部輪流負擔,以免造成胸椎側彎。
(6)避免長時間使用臉朝下的趴睡姿勢,以免造成頸椎側彎。
2.適當、適量運動:藉以強化肌肉、增加關節柔軟度,以保持良好姿勢、防止骨骼老化、減緩鈣質流失。
3.舒緩心情:情緒壓力經常是現代人疾病的無形殺手,舒緩心情使腦波放電,荷爾蒙分泌,及神經指揮正常,有助於放鬆全身肌肉、紓解壓力。
4.注重營養均衡:避免飲食過量,防止體重過重,增加腰椎負擔;可防止椎骨鈣質流失;防止椎間韌帶結構、軟骨組織退化萎縮。
kenkon健康網
2009/09/14
如何讓我們的脊椎發揮它的正常功用同時又不會受傷害,應該從日常生活保健做起,以下提供幾點建議,供作參考:
1.保持正確姿勢:
(1)坐姿須端正:若需長時間端坐時,所坐的椅子必須有靠背,椅背向後的角度不可大於115度,臀部或椅背必須緊靠,若能在腰部加墊一個護腰墊,則更能保持腰椎的正常弧度。
(2)走路時:挺胸而非挺肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫,懷孕婦女尤須注意。
(3)睡覺時:為保持頸椎改為符合頸部人體工學設計(符合頸部正常弧度)的健康枕頭,避免睡高枕頭或不睡枕頭。
(4)避免彎腰撿拾重物,宜以蹲下取之。
(5)避免單側抱重物:應以兩側肩部輪流負擔,以免造成胸椎側彎。
(6)避免長時間使用臉朝下的趴睡姿勢,以免造成頸椎側彎。
2.適當、適量運動:藉以強化肌肉、增加關節柔軟度,以保持良好姿勢、防止骨骼老化、減緩鈣質流失。
3.舒緩心情:情緒壓力經常是現代人疾病的無形殺手,舒緩心情使腦波放電,荷爾蒙分泌,及神經指揮正常,有助於放鬆全身肌肉、紓解壓力。
4.注重營養均衡:避免飲食過量,防止體重過重,增加腰椎負擔;可防止椎骨鈣質流失;防止椎間韌帶結構、軟骨組織退化萎縮。
kenkon健康網
2009/09/14