HOME 請您填入每日或每次所攝取各類食物的份量，可點選放大鏡查看份數說明。【概算以生食為主，熱量的變動會因為烹煮料理處理的不同而有所增減。】
| 五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物  | 6份。 | 【1份=白飯1/4碗、稀飯1/2碗、麵條1/2碗、1小片土司、玉米半根、米粉1/2碗】 |
|---|---|---|---|
| 蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 | 3份。 | 【1份=蔬菜一碗(不含豆類)】 |
| 豆蛋類 | 你攝取 低熱量豆蛋類食物 | 2份。 | 【1份=雞蛋一顆；豌豆、黃帝豆、毛豆1/4碗；豆腐半盒】 |
| 你攝取 高熱量豆蛋類食物 | 0份。 | ||
| 水果類 | 你攝取 水果類食物 | 1份。 | 【1份=一個拳頭大小，例：柳丁1顆、葡萄8粒、荔枝6粒、香蕉半條、蘋果(小)1顆】 |
| 奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 | 0份。 | 【1份=牛奶、羊奶240cc；優格210cc；1份全脂牛奶約等於1份五穀類+1份中脂肉；1份低脂牛奶約等於1份五穀類+1份低脂肉】 |
| 你攝取 低脂奶類食物 | 0份。 | ||
| 你攝取 脫脂奶類食物 | 1份。 | ||
| 肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 | 3份。 | 【1份約一兩重或半個手掌大小，厚度約0.5cm】 |
| 你攝取 中脂肉、魚類食物 | 3份。 | ||
| 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 | 0份。 | ||
| 你攝取 高脂肉、魚類食物 | 0份。 | ||
| 油脂類 | 你攝取 油脂類食物 | 2份。 | 【1小匙(5cc)；1份五穀類=1.5份油脂】 |
| 蛋白質 | 79 g | 醣類 | 132 g | 脂肪 | 40 g | 熱量 | 1225 卡 |
|---|
| 五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物 | 6份。 | 【1份=白飯1/4碗、稀飯1/2碗、麵條1/2碗、1小片土司、玉米半根、米粉1/2碗】 |
|---|---|---|---|
| 蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 | 3份。 | 【1份=蔬菜一碗(不含豆類)】 |
| 豆蛋類 | 你攝取 低熱量豆蛋類食物 | 2份。 | 【1份=雞蛋一顆；豌豆、黃帝豆、毛豆1/4碗；豆腐半盒】 |
| 你攝取 高熱量豆蛋類食物 | 0份。 | ||
| 水果類 | 你攝取 水果類食物 | 2份。 | 【1份=一個拳頭大小，例：柳丁1顆、葡萄8粒、荔枝6粒、香蕉半條、蘋果(小)1顆】 |
| 奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 | 0份。 | 【1份=牛奶、羊奶240cc；優格210cc；1份全脂牛奶約等於1份五穀類+1份中脂肉；1份低脂牛奶約等於1份五穀類+1份低脂肉】 |
| 你攝取 低脂奶類食物 | 0份。 | ||
| 你攝取 脫脂奶類食物 | 1份。 | ||
| 肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 | 3份。 | 【1份約一兩重或半個手掌大小，厚度約0.5cm】 |
| 你攝取 中脂肉、魚類食物 | 3份。 | ||
| 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 | 1份。 | ||
| 你攝取 高脂肉、魚類食物 | 0份。 | ||
| 油脂類 | 你攝取 油脂類食物 | 2份。 | 【1小匙(5cc)；1份五穀類=1.5份油脂】 |
| 蛋白質 | 86 g | 醣類 | 147 g | 脂肪 | 50 g | 熱量 | 1405 卡 |
|---|
| 五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物 | 7份。 | 【1份=白飯1/4碗、稀飯1/2碗、麵條1/2碗、1小片土司、玉米半根、米粉1/2碗】 |
|---|---|---|---|
| 蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 | 3份。 | 【1份=蔬菜一碗(不含豆類)】 |
| 豆蛋類 | 你攝取 低熱量豆蛋類食物 | 2份。 | 【1份=雞蛋一顆；豌豆、黃帝豆、毛豆1/4碗；豆腐半盒】 |
| 你攝取 高熱量豆蛋類食物 | 1份。 | ||
| 水果類 | 你攝取 水果類食物 | 2份。 | 【1份=一個拳頭大小，例：柳丁1顆、葡萄8粒、荔枝6粒、香蕉半條、蘋果(小)1顆】 |
| 奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 | 0份。 | 【1份=牛奶、羊奶240cc；優格210cc；1份全脂牛奶約等於1份五穀類+1份中脂肉；1份低脂牛奶約等於1份五穀類+1份低脂肉】 |
| 你攝取 低脂奶類食物 | 1份。 | ||
| 你攝取 脫脂奶類食物 | 0份。 | ||
| 肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 | 4份。 | 【1份約一兩重或半個手掌大小，厚度約0.5cm】 |
| 你攝取 中脂肉、魚類食物 | 2份。 | ||
| 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 | 0份。 | ||
| 你攝取 高脂肉、魚類食物 | 0份。 | ||
| 油脂類 | 你攝取 油脂類食物 | 3份。 | 【1小匙(5cc)；1份五穀類=1.5份油脂】 |
| 蛋白質 | 88 g | 醣類 | 168 g | 脂肪 | 50 g | 熱量 | 1495 卡 |
|---|
| 五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物 | 7份。 | 【1份=白飯1/4碗、稀飯1/2碗、麵條1/2碗、1小片土司、玉米半根、米粉1/2碗】 |
|---|---|---|---|
| 蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 | 3份。 | 【1份=蔬菜一碗(不含豆類)】 |
| 豆蛋類 | 你攝取 低熱量豆蛋類食物 | 2份。 | 【1份=雞蛋一顆；豌豆、黃帝豆、毛豆1/4碗；豆腐半盒】 |
| 你攝取 高熱量豆蛋類食物 | 1份。 | ||
| 水果類 | 你攝取 水果類食物 | 2份。 | 【1份=一個拳頭大小，例：柳丁1顆、葡萄8粒、荔枝6粒、香蕉半條、蘋果(小)1顆】 |
| 奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 | 0份。 | 【1份=牛奶、羊奶240cc；優格210cc；1份全脂牛奶約等於1份五穀類+1份中脂肉；1份低脂牛奶約等於1份五穀類+1份低脂肉】 |
| 你攝取 低脂奶類食物 | 1份。 | ||
| 你攝取 脫脂奶類食物 | 0份。 | ||
| 肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 | 3份。 | 【1份約一兩重或半個手掌大小，厚度約0.5cm】 |
| 你攝取 中脂肉、魚類食物 | 2份。 | ||
| 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 | 1份。 | ||
| 你攝取 高脂肉、魚類食物 | 0份。 | ||
| 油脂類 | 你攝取 油脂類食物 | 4份。 | 【1小匙(5cc)；1份五穀類=1.5份油脂】 |
| 蛋白質 | 88 g | 醣類 | 168 g | 脂肪 | 62 g | 熱量 | 1605 卡 |
|---|
| 五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物 | 8份。 | 【1份=白飯1/4碗、稀飯1/2碗、麵條1/2碗、1小片土司、玉米半根、米粉1/2碗】 |
|---|---|---|---|
| 蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 | 4份。 | 【1份=蔬菜一碗(不含豆類)】 |
| 豆蛋類 | 你攝取 低熱量豆蛋類食物 | 2份。 | 【1份=雞蛋一顆；豌豆、黃帝豆、毛豆1/4碗；豆腐半盒】 |
| 你攝取 高熱量豆蛋類食物 | 1份。 | ||
| 水果類 | 你攝取 水果類食物 | 3份。 | 【1份=一個拳頭大小，例：柳丁1顆、葡萄8粒、荔枝6粒、香蕉半條、蘋果(小)1顆】 |
| 奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 | 0份。 | 【1份=牛奶、羊奶240cc；優格210cc；1份全脂牛奶約等於1份五穀類+1份中脂肉；1份低脂牛奶約等於1份五穀類+1份低脂肉】 |
| 你攝取 低脂奶類食物 | 1份。 | ||
| 你攝取 脫脂奶類食物 | 0份。 | ||
| 肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 | 3份。 | 【1份約一兩重或半個手掌大小，厚度約0.5cm】 |
| 你攝取 中脂肉、魚類食物 | 3份。 | ||
| 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 | 1份。 | ||
| 你攝取 高脂肉、魚類食物 | 0份。 | ||
| 油脂類 | 你攝取 油脂類食物 | 4份。 | 【1小匙(5cc)；1份五穀類=1.5份油脂】 |
| 蛋白質 | 98 g | 醣類 | 203 g | 脂肪 | 67 g | 熱量 | 1835 卡 |
|---|
| 五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物 | 8份。 | 【1份=白飯1/4碗、稀飯1/2碗、麵條1/2碗、1小片土司、玉米半根、米粉1/2碗】 |
|---|---|---|---|
| 蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 | 4份。 | 【1份=蔬菜一碗(不含豆類)】 |
| 豆蛋類 | 你攝取 低熱量豆蛋類食物 | 2份。 | 【1份=雞蛋一顆；豌豆、黃帝豆、毛豆1/4碗；豆腐半盒】 |
| 你攝取 高熱量豆蛋類食物 | 1份。 | ||
| 水果類 | 你攝取 水果類食物 | 3份。 | 【1份=一個拳頭大小，例：柳丁1顆、葡萄8粒、荔枝6粒、香蕉半條、蘋果(小)1顆】 |
| 奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 | 0份。 | 【1份=牛奶、羊奶240cc；優格210cc；1份全脂牛奶約等於1份五穀類+1份中脂肉；1份低脂牛奶約等於1份五穀類+1份低脂肉】 |
| 你攝取 低脂奶類食物 | 1份。 | ||
| 你攝取 脫脂奶類食物 | 0份。 | ||
| 肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 | 3份。 | 【1份約一兩重或半個手掌大小，厚度約0.5cm】 |
| 你攝取 中脂肉、魚類食物 | 3份。 | ||
| 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 | 2份。 | ||
| 你攝取 高脂肉、魚類食物 | 0份。 | ||
| 油脂類 | 你攝取 油脂類食物 | 5份。 | 【1小匙(5cc)；1份五穀類=1.5份油脂】 |
| 蛋白質 | 105 g | 醣類 | 203 g | 脂肪 | 82 g | 熱量 | 2000 卡 |
|---|
