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請您填入每日或每次所攝取各類食物的份量，可點選放大鏡查看份數說明。【概算以生食為主，熱量的變動會因為烹煮料理處理的不同而有所增減。】
五穀根莖類 你攝取 五穀根莖類食物 *份。【1份=白飯1/4碗、稀飯1/2碗、麵條1/2碗、1小片土司、玉米半根、米粉1/2碗】
蔬菜類 你攝取 蔬菜類食物 *份。【1份=蔬菜一碗(不含豆類)】
豆蛋類 你攝取 低熱量豆蛋類食物 *份。【1份=雞蛋一顆；豌豆、黃帝豆、毛豆1/4碗；豆腐半盒】
 你攝取 高熱量豆蛋類食物 *份。
水果類 你攝取 水果類食物 *份。【1份=一個拳頭大小，例：柳丁1顆、葡萄8粒、荔枝6粒、香蕉半條、蘋果(小)1顆】
奶類 你攝取 全脂奶類食物 *份。【1份=牛奶、羊奶240cc；優格210cc；1份全脂牛奶約等於1份五穀類+1份中脂肉；1份低脂牛奶約等於1份五穀類+1份低脂肉】
 你攝取 低脂奶類食物 *份。
 你攝取 脫脂奶類食物 *份。
肉、魚類 你攝取 低脂肉、魚類食物 *份。【1份約一兩重或半個手掌大小，厚度約0.5cm】
 你攝取 中脂肉、魚類食物 *份。
 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 *份。
 你攝取 高脂肉、魚類食物 *份。
油脂類 你攝取 油脂類食物 *份。【1小匙(5cc)；1份五穀類=1.5份油脂】
   
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