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許多人都有下背痛的經驗，但造成疼痛的原因及疼痛的方式皆不同，有些人只是痛幾天就會自然痊癒，但有些人長年累月悶酸痛的感覺、有些人說他的疼痛像抽筋的樣子、有些人甚至要行走運動或站久才會引起疼痛，嚴重的人甚至連坐也坐不住、躺也不舒服或併發麻麻的感覺，總之「下背痛」確實是一個困擾的問題，會影響到我們的生活品質。  首先，先了解一下下背是由哪些構造組成，中間的部份最主要是「脊椎」（腰椎），以骨頭為最主要的成分，周邊附帶有肌肉、靭帶、神經、血管彼此密切的合作，使得我們腰部有靈活的動作，若有一些外在的誘因，可能會讓這些構造產生一些傷害而引起不舒服背痛的感覺，而根據傷害的位置、程度的不同、嚴重度也有所差異。

關於如何預防下背痛呢？  
1.所有活動或運動前最好先暖身，以免肌肉僵硬之下過度用力的話，會造成扭傷或拉傷。  
2.體重的適當控制，太胖對下半部及腰椎負荷過重，就容易傷到下背的筋肉。  
3.搬起重物時要有正確的姿勢，儘量彎曲雙膝而不要用身體垂直的姿勢，物體也不要離身體太遠以免增加腰部的負荷。  
4.物體太重時不要勉強自己承擔負荷，可以請別人輔助幫忙。  
5.站立及坐的姿勢要正確，避免坐椅太高或是太低，最好椅子有靠背的支撐。  
6.站立或坐太久應該有適當的休息、或適度的活動全身筋骨，尤其是可以讓腰部及背部的筋骨放鬆。  
7.睡覺時床舖應儘量選擇軟硬適中，太軟容易造成脊椎彎曲、姿勢不良，睡覺姿勢可以採用側臥或平躺彎曲雙膝。
8.平常多多培養適當的運動，例如仰臥起坐、柔軟操、太極拳等，以增加背脊的柔軟性及耐力。  

有過下背痛的人都會覺得這是一種很不舒服的感覺，而且會影響到日常生活以及造成生活的不便，有些嚴重的病患甚至連走路都有困難。萬一有下背痛的產生無法自行痊癒的話，盡量不要拖太久以免延誤治療時機，必須儘早尋求適當治療，找出正確的病因才能免除下背痛的困擾。  

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2008/08/26