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在現代文明病中，高血壓、糖尿病、心血管疾病、中風、癌症等，皆與飲食不均衡、生活不規律、缺乏運動有密切的關係，這其中尤其以運動為最自然、不花錢又能隨時隨地施行的好方法，只要選擇適合自己的運動項目、適當的時間及地點，再加上持之以恆，對於各種文明病及身體健康方面是有絕對正面的效果。  

每個人根據個別差異性有適合的運動項目，在運動種類方面可大致區分為彈性運動、心肺強化運動、維持身材運動、體力增加運動及鬆弛運動，運動的方式盡量以越多肌肉參與越好，多樣性的運動比單一性的運動來的好，也有較佳的運動效果；另外運動程度以遵守「333」為原則，也就是運動至少30分鐘，每周至少3天，讓心跳每分鐘達到130下。

運動的好處其實是相當廣泛的，茲將各種好處列出供作參考：  
1.減少肌肉萎縮  
2.減緩骨質疏鬆  
3.增加心肺容量  
4.降低血中膽固醇  
5.強化心臟肌肉功能  
6.增加心臟耐受力  
7.增力心臟最大血液輸出量  
8.增強體內免疫力  
9.減緩智力退化速度  
10.增強身體的持續力  
11.增強脂肪代謝使體型健美  
12.降低血壓  
13.降低血糖  
14.減緩動脈硬化速度  
15.減低心肌缺氧再發率  
16.減輕女性經前症候群症狀  
17.降低癌症發生率  
18.有效減肥  

有以上所說得知，運動對人體是相當重要的，但最重要的是選擇適合自己的能力、體力，持之以恆，使它成為生活習慣的一部份，才是最佳的保健之道。
  
kenkon健康網  
2009/07/08