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腰酸背痛是現代人很常見的問題，根據統計，年齡過了30歲之後，約有80%以上曾經有腰酸背痛的經驗，有些人會自動痊癒，但有些人則需要進一步的復健及治療。  

要預防腰酸背痛的產生應該從日常生活當中注意起，以下有幾點建議：  
1.避免長期的久站或久坐，需經常的變換姿勢。  
2.避免彎腰或扭腰的動作，甚至避免以這些姿勢去搬重物。  
3.避免不當的坐、立或睡姿，保持姿勢的正確。  
4.經常的利用膝關節及髖關節的彎曲，分擔腰部的彎曲。  
5.利用手力及腿力減輕腰部的受力。  
6.每天定期的做有關增進腰背肌肉柔軟?及強度的運動。
7.每天至少要從事30分鐘以上，如：步行、慢跑、游泳或騎單車之運動，以增進全身整體的功能。  

萬一有腰酸背痛產生時，應該如何處理呢？  
1.臥床休息：適用於急性腰痛時，以側臥或仰躺為宜。  
2.束腰或背架：可增加腹壓而減輕脊椎的受力，可改善部份的症狀，但一般使用不要超過三週為宜，以免造成腹肌及背肌的無力及萎縮。  
3.牽引：亦為休息的另一種方式，可改善部份的病人。  
4.冷熱療法：冷敷適用於急性痛的第一、二天，有止痛及消腫的作用；而熱敷則較用於慢性痛，有改善局部循環、增進組織復原能力。  
5.藥物的治療：一般以非類固醇的抗發炎止痛藥為主，因為此類藥物對腸胃道的刺激較大，一般建議病人在症狀較痛或嚴重時吃藥。
6.改善姿勢或工作方式：這是非常重要的一環，因為這才是將真正不良的因素去除。  
7.運動療法：本療法是治療腰背痠痛最重要也是最有效的一環，主要的工作有以下幾項，增強肌肉的柔軟度與關節的活動度的運動；增強肌肉的強度與耐力的運動；增進全身功能的運動。  
8.硬腦脊髓腔外的注射：適用於急慢性神經壓迫症狀。  

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2009/08/26