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| 疾病類別： | 家庭醫學科 |
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| 疾病名稱： | 淺談爬樓梯健身 |
現代人由於工作忙碌，生活及工作空間狹小，使得運動的時間及空間相對不足，因此造成很多文明病的產生，如何讓自己有多餘的時間運動，才能促進身體的機能活化，爬樓梯是一項經濟方便的運動，隨時隨地、任何時處皆可進行。
對於缺乏運動的都市人來說，爬樓梯是隨時隨地都可以實行的，只要身體狀況允許的話，多爬樓梯是有正面運動效應的，最主要的好處有增強心肺功能、增加肌肉關節的耐力、有減肥的效果，另外也能促進新陳代謝、平均每爬10分鐘約可消耗250卡的熱量，因此是相當經濟實惠的方式。但是爬樓梯也要注意運動傷害以及某些特定的人不適宜，例如：心肺功能不佳、年齡過大、有膝關節退化者，都要注意爬樓梯造成的傷害。
爬樓梯時若出現呼吸不順、胸悶、胸痛、膝關節酸痛時，都要立刻停下來，千萬不要勉強自己一定要有多快、多高的標準，爬樓梯前也要注意逐步增加樓層，速度也應由慢到快，剛開始不適合以競速的方式來執行，下樓梯時由於承受的重量加倍，因此步伐要放慢，腳掌要踏穩以減緩膝關節的過度衝擊。 爬樓梯有它特定的好處，可以鍛練體力、培養耐力及肌力、消耗過多的熱量，但也要避免運動傷害的形成，在取捨爬樓梯運動的利與弊的同時，最主要是要適合自己，才能得到最佳的好處。
kenkon健康網
2009/09/25
對於缺乏運動的都市人來說，爬樓梯是隨時隨地都可以實行的，只要身體狀況允許的話，多爬樓梯是有正面運動效應的，最主要的好處有增強心肺功能、增加肌肉關節的耐力、有減肥的效果，另外也能促進新陳代謝、平均每爬10分鐘約可消耗250卡的熱量，因此是相當經濟實惠的方式。但是爬樓梯也要注意運動傷害以及某些特定的人不適宜，例如：心肺功能不佳、年齡過大、有膝關節退化者，都要注意爬樓梯造成的傷害。
爬樓梯時若出現呼吸不順、胸悶、胸痛、膝關節酸痛時，都要立刻停下來，千萬不要勉強自己一定要有多快、多高的標準，爬樓梯前也要注意逐步增加樓層，速度也應由慢到快，剛開始不適合以競速的方式來執行，下樓梯時由於承受的重量加倍，因此步伐要放慢，腳掌要踏穩以減緩膝關節的過度衝擊。 爬樓梯有它特定的好處，可以鍛練體力、培養耐力及肌力、消耗過多的熱量，但也要避免運動傷害的形成，在取捨爬樓梯運動的利與弊的同時，最主要是要適合自己，才能得到最佳的好處。
kenkon健康網
2009/09/25
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