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壓力是現代人無可避免的，但長期的壓力累積會造成身心方面的不適，因此罹患現代文明病的人相對的越來越多，如何正確有效的紓壓就顯得相當重要，以下就提出幾項供作參考：  

1.說出壓力：找一位知心好友、或專業輔導員、或有經驗的長輩說出內心的恐懼和問題，如果能夠經過傾吐、發洩、或聽聽別人的意見而釐清問題的癥結所在，找出解決的方法即可豁然開朗。  
2.寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成目標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。  
3.呼出壓力：感覺壓力很重時，最簡單快速的方法就是深呼吸，如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常、心跳減速，可幫助緩解心情。
4.跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行二、三十分鐘，把壓力釋放。  
5.打出壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可以找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當紓解內心壓力。  
6.泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛、減輕壓力。  
7.甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。  
8.唱出壓力：喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。  
9.坐出壓力：禪坐也是可行的方法之一，如果方法正確可以在禪坐中藉由細勻長的呼吸，將肌肉放鬆同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
10.其他：例如找一個曠野盡情吶喊或者放聲大哭，都可以渲洩內心壓力。  

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2009/09/25