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| 疾病類別： | 家庭醫學科 |
|---|---|
| 疾病名稱： | 認識正常睡眠周期 |
睡眠是每個人都必須的，而最重要的是可以讓身心獲得充份的休息以及體力的恢復，另外也可以藉由睡眠狀態中，把身體過多的廢物及自由基排除，讓身體減輕負擔，細胞得到修復，因此睡眠對於每個人來說都是相當重要的。
依據腦電波的測定可以了解睡眠有各個不同時期，從淺眠期漸進到深睡期及快速動眼期，這些過程是連續的，而腦電波在剛入睡時是不規則、高頻率的小振幅，漸漸進入到深睡期時會有較規則的波形，而頻率也較慢。對於正常人來說，理想的睡眠周期所佔的比例：淺眠期約1/2，深睡期約1/4，快速動眼期約1/4，但隨著年紀的增加，這些比例也會有所調整變動。
在淺眠期時，相當於平常剛入睡時的打瞌睡或精神狀態較恍忽階段，一但進入到深睡期，這才是真正有意義的睡眠時間，此時期能夠有充份休息的話，就能把疲勞澈底的解除，之後會進入快速動眼期，這是所謂的作夢或夢遊時間。正常人一般從剛入睡到快速動眼期一次完整的過程約需90分鐘，一個晚上可以反覆出現4-5次左右，有時人睡醒之後還是累累的感覺，這是因為他沒有進入很好的深睡期，而在快速動眼期所佔的時間較多，也就是還在做夢階段或回想時期，因此就覺得整夜沒有睡的感覺，睡醒之後就覺得疲累。 好好的睡眠是每個人所必須的，有些人在長期壓力下，當然睡眠就不容易安穩，快速動眼期的睡眠時間所佔的比例較高，沒有真正得到休息，要讓自己學會放鬆，這樣子的睡眠才會有大的幫助。
kenkon健康網 2009/09/25
依據腦電波的測定可以了解睡眠有各個不同時期，從淺眠期漸進到深睡期及快速動眼期，這些過程是連續的，而腦電波在剛入睡時是不規則、高頻率的小振幅，漸漸進入到深睡期時會有較規則的波形，而頻率也較慢。對於正常人來說，理想的睡眠周期所佔的比例：淺眠期約1/2，深睡期約1/4，快速動眼期約1/4，但隨著年紀的增加，這些比例也會有所調整變動。
在淺眠期時，相當於平常剛入睡時的打瞌睡或精神狀態較恍忽階段，一但進入到深睡期，這才是真正有意義的睡眠時間，此時期能夠有充份休息的話，就能把疲勞澈底的解除，之後會進入快速動眼期，這是所謂的作夢或夢遊時間。正常人一般從剛入睡到快速動眼期一次完整的過程約需90分鐘，一個晚上可以反覆出現4-5次左右，有時人睡醒之後還是累累的感覺，這是因為他沒有進入很好的深睡期，而在快速動眼期所佔的時間較多，也就是還在做夢階段或回想時期，因此就覺得整夜沒有睡的感覺，睡醒之後就覺得疲累。 好好的睡眠是每個人所必須的，有些人在長期壓力下，當然睡眠就不容易安穩，快速動眼期的睡眠時間所佔的比例較高，沒有真正得到休息，要讓自己學會放鬆，這樣子的睡眠才會有大的幫助。
kenkon健康網 2009/09/25
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