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| 疾病類別： | 家庭醫學科 |
|---|---|
| 疾病名稱： | 爬樓梯運動的利與弊 |
現代人由於工作忙碌，生活及工作空間狹小，使得運動的時間及空間相對不足，因此造成很多文明病的產生，如何讓自己有多餘的時間運動，才能促進身體的機能活化，爬樓梯是一項經濟方便的運動，隨時隨地、任何時處皆可進行。 要以爬樓梯當作運動或健身前應該先對自己的身體狀況有所了解，是否適宜以爬樓梯來當作運動的項目之一，例如：心肺功能不佳、膝關節不好的人，爬樓梯時就要特別注意，以免引起本身病症的惡化。
至於爬樓梯有哪些好處呢？最主要是不花錢、沒有時間限制、隨時隨地都可以進行的運動，另外可以提高心肺功能、培養耐力及體力、增加肌肉骨骼的功能、促進新陳代謝及減肥的效果。
而爬樓梯時的動作也要注意，應該逐步的增加階梯數、速度從慢到快，一般是由前腳掌著地後再全部腳掌的著地，以緩減膝關節的負荷，而上爬時身體可向前傾、脊背伸直，這樣才能省力、避免膝蓋及脊椎的受傷。爬樓梯最要注意的是下樓梯的動作，因為所承受的是3-4倍的身體重量，通常建議踏穩之後再一步一步向下，千萬不要急促，以免沒有踏穩而扭到踝關節。另外若是膝關節本身就有問題的人，盡量建議搭電梯下樓的方式較適宜。
至於爬樓梯最常受傷害的是膝關節，其次是沒踏穩引起骨折或靭帶的受傷，至於是否採取爬樓梯來做健身運動，應量力而為、適可而止，千萬不要造成自己的負擔及傷害；如何選擇適合自己又能持續的運動，要由自己本身去好好的抉擇。
kenkon健康網
2009/09/25
至於爬樓梯有哪些好處呢？最主要是不花錢、沒有時間限制、隨時隨地都可以進行的運動，另外可以提高心肺功能、培養耐力及體力、增加肌肉骨骼的功能、促進新陳代謝及減肥的效果。
而爬樓梯時的動作也要注意，應該逐步的增加階梯數、速度從慢到快，一般是由前腳掌著地後再全部腳掌的著地，以緩減膝關節的負荷，而上爬時身體可向前傾、脊背伸直，這樣才能省力、避免膝蓋及脊椎的受傷。爬樓梯最要注意的是下樓梯的動作，因為所承受的是3-4倍的身體重量，通常建議踏穩之後再一步一步向下，千萬不要急促，以免沒有踏穩而扭到踝關節。另外若是膝關節本身就有問題的人，盡量建議搭電梯下樓的方式較適宜。
至於爬樓梯最常受傷害的是膝關節，其次是沒踏穩引起骨折或靭帶的受傷，至於是否採取爬樓梯來做健身運動，應量力而為、適可而止，千萬不要造成自己的負擔及傷害；如何選擇適合自己又能持續的運動，要由自己本身去好好的抉擇。
kenkon健康網
2009/09/25
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