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隨著時代的進步、醫學的發達、各種養生術的流行，促使超過65歲的老年人口越來越增加，根據最新的統計，每10個人中約有1個老年人口。根據衛生署統計，女性平均壽命為79歲，男性約為74歲，隨著年齡的增加、相對器官的老化及各種問題的產生都容易在老年人出現。  

年紀的增加相對的睡眠品質也會低落，這是很多老年人的共同困擾，他們共同有的特點是：不易入睡、容易驚醒、睡眠時間短、淺眠、醒後不易再睡、清晨醒來的時間過早、白天易昏沈、打瞌睡，也因為如此而造成他們精神不濟，甚至形成心理的困擾。  在日常生活中老年人如何才能獲得良好的睡眠呢？以下就提出幾點供作參考：
1.每天定時起床。  
2.想睡時才上床。  
3.建立睡前放鬆的習慣，如洗一個溫水澡或短時間的閱讀。  
4.規律的運動，在睡前四個小時可以做一些緩和的運動，例如伸展運動或散步。  
5.保持生活的規律，維持固定時間吃藥、吃飯及一些瑣事，可以幫助我們維持生理時鐘運轉平順。  
6.睡前六小時避免喝刺激性飲料。  
7.不要把酒當作睡前的催化劑，以免養成依賴的習慣。  
8.睡前避免抽煙，尼古丁是刺激物，會擾亂正常的睡眠。  
9.若你發現午睡有所幫助，盡量每天固定的時間午睡。  
10.盡量克制安眠藥的使用。  
11.若需要吃安眠藥時，以最低劑量為原則。
12.睡前要回憶愉快的往事或編撰一個幻想的故事，在愉悅的心情中入睡。  

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2009/10/20