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更年期是每個人都會經歷的時期，男性症狀的表現不如女性明顯厲害，因此大多以女性為探討對象。女性的更年期最主要是卵巢功能會隨年紀的增加而逐漸退化，由於荷爾蒙的產生逐漸減少，因此引發種種生理的不適症狀。  更年期的發生年齡大約在48-50歲左右，但每個人會有所差異，常見的有熱潮紅也就是身體經常會有熱的感覺，或熱氣充到臉部造成潮紅，另外也容易有盜汗、心跳加速的現象，而情緒不穩或焦躁不安的情形也會產生，甚至會有失眠或易怒的變化。比較嚴重的問題是會加速骨質流失及心血管疾病的產生，另外會影響到膀胱擴約肌的控制及皮膚老化的問題。

更年期時應注意哪些事項呢？  
1.保持良好生活習慣：可減低罹患骨質疏鬆症、心血管疾病等機會。  
2.均衡的飲食：飲食要清淡，避免過鹹或油膩，多攝取含鈣質的食物（如：牛奶、乳酪、小魚乾），煙、酒、咖啡因或碳酸飲料應避免。  
3.規律的運動：適度的戶外運動（如：游泳、騎單車、慢跑、健走），有助健康、幫助睡眠。  
4.定期健康檢查：每年一次全身健康檢查，包括子宮頸抹片及乳房檢查。  
5.性生活適應：可利用潤滑劑，減低行房不適。  
6.培養興趣：擴大生活圈、增加戶外運動、繼續學習和參與志工。  
7.學習減壓技巧：保持心情開朗並與朋友互動和經驗交流。

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2009/03/06