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| 疾病類別： | 家庭醫學科 |
|---|---|
| 疾病名稱： | 時差的調整 |
出國旅遊有時會碰到時差調整的問題，我們身體有一個生理時鐘是來調節生活的作息時間，如果到國外明明是大白天，可是我們的生理時鐘是半夜，也就會產生身體不適應的現象，通常年齡越大的人，時差的適應越困難，不過有幾個事項必須注意，可以幫忙時差的調整：在飛機上不要喝酒，喝酒會造成身體更加疲憊，而且酒精會利尿造成輕度脫水，更增加疲憊感。還有如果你對咖啡因敏感，請勿喝含有咖啡因的飲料，因為這些都會讓你的體能更消耗，不利克服時差的問題。
在飛機上可以按照機上幫你安排的睡眠時間小睡片刻，以便到達目的地時不會因為完全沒有睡眠而感到疲憊，飛機上儘量多補充水份，充足的水份可以減少疲憊感，到達目的地後可藉由陽光的幫忙，幫助生理時鐘的調整，儘量不要在當地的白天睡覺以免到了晚上又睡不著。
到當地旅遊的第一個晚上如果可以睡的好，應該就可以很快把時差調過來；如果半夜有醒過來也要儘量保持休息的狀態，可以幫助恢復體力，同時要保持三餐定食或是服用一些維他命，這些都可以幫助生理時鐘的調整，克服時差的問題。
kenkon健康網
在飛機上可以按照機上幫你安排的睡眠時間小睡片刻，以便到達目的地時不會因為完全沒有睡眠而感到疲憊，飛機上儘量多補充水份，充足的水份可以減少疲憊感，到達目的地後可藉由陽光的幫忙，幫助生理時鐘的調整，儘量不要在當地的白天睡覺以免到了晚上又睡不著。
到當地旅遊的第一個晚上如果可以睡的好，應該就可以很快把時差調過來；如果半夜有醒過來也要儘量保持休息的狀態，可以幫助恢復體力，同時要保持三餐定食或是服用一些維他命，這些都可以幫助生理時鐘的調整，克服時差的問題。
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