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| 疾病類別： | 家庭醫學科 |
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| 疾病名稱： | 運動與減重的關係 |
運動可以增加肌肉的呼吸，低強度的運動(就是一般所說的有氧運動)，對於肌肉的耐力訓練及減脂的效果其實並不顯著，在有氧運動的過程中，的確可以促進脂肪的代謝，但運動結束之後就沒有效果了，所以不妨把它當作一個促進身體健康的一種方法。
如果要增加肌肉的耐力，運動的強度就必須要提高，運動的強度高到某種程度，同時可以促進肌肉有氧及無氧呼吸，肌肉的無氧能力越好，代表肌耐力越好，同時高強度的運動啟動了肌肉再生及修復的功能，尤其在高強度運動內的二小時之內最顯著，這時肌肉需要較多的熱量及蛋白質來進行肌肉的重建工作，所以它會與脂肪細胞競爭及搶奪卡路里，所以熱量會被肌肉利用而不易堆積，對於想增加肌肉質量的人，在高強度運動的二小時內，適當補充蛋白質即可增加肌肉的質量，所謂的適當蛋白質原則上20g即足夠，大約是150g牛肉左右，超過也不會有更大的幫助。
對於想要減脂的人而言，如果把熱量的分配在運動之後完成進食，它的熱量也比較快被代謝，這效果比較有延續性，但隨著時間越久越不顯著，而往往運動會造成食慾增加，因為這是身體的自然反應，所以如果早上運動，卻在晚上補充食物，反而會造成越運動，體重越增加的結果，總言之，運動之後整天的熱量分配、營養內容的調配、運動的強度和運動者想要達到的目的有很大的關係。
如果要增加肌肉的耐力，運動的強度就必須要提高，運動的強度高到某種程度，同時可以促進肌肉有氧及無氧呼吸，肌肉的無氧能力越好，代表肌耐力越好，同時高強度的運動啟動了肌肉再生及修復的功能，尤其在高強度運動內的二小時之內最顯著，這時肌肉需要較多的熱量及蛋白質來進行肌肉的重建工作，所以它會與脂肪細胞競爭及搶奪卡路里，所以熱量會被肌肉利用而不易堆積，對於想增加肌肉質量的人，在高強度運動的二小時內，適當補充蛋白質即可增加肌肉的質量，所謂的適當蛋白質原則上20g即足夠，大約是150g牛肉左右，超過也不會有更大的幫助。
對於想要減脂的人而言，如果把熱量的分配在運動之後完成進食，它的熱量也比較快被代謝，這效果比較有延續性，但隨著時間越久越不顯著，而往往運動會造成食慾增加，因為這是身體的自然反應，所以如果早上運動，卻在晚上補充食物，反而會造成越運動，體重越增加的結果，總言之，運動之後整天的熱量分配、營養內容的調配、運動的強度和運動者想要達到的目的有很大的關係。
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