HOME | 發佈日期： | 2020-11-03 |
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| 消息標題： | 「存骨本、顧健康」 骨質疏鬆的【關鍵數字】 |
75歲以上，每5人就有1人有骨質疏鬆症，隨年紀增加，骨質疏鬆症者也增加，且女性高於男性
「存骨本、顧健康」3妙招
1.均衡飲食：運用「我的餐盤」、均衡飲食。多攝取鈣、維生素D及蛋白質等食物，如乳品、高鈣豆製品
2.戶外活動、搭配運動：透過適當日曬活化維生素D。搭配運動，如：慢跑、舉啞鈴等，增加骨密度和肌肉強度
3.自我檢視骨鬆風險因子：服用類固醇藥物者或停經婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，應注意自身骨骼健康
年輕時增加10%的骨密度，就可使骨質疏鬆症發生延緩13年喔！
資料來源：衛福部健康九九網站
「存骨本、顧健康」3妙招
1.均衡飲食：運用「我的餐盤」、均衡飲食。多攝取鈣、維生素D及蛋白質等食物，如乳品、高鈣豆製品
2.戶外活動、搭配運動：透過適當日曬活化維生素D。搭配運動，如：慢跑、舉啞鈴等，增加骨密度和肌肉強度
3.自我檢視骨鬆風險因子：服用類固醇藥物者或停經婦女、卵巢切除或45歲之前提前更年期的女性，應注意自身骨骼健康
年輕時增加10%的骨密度，就可使骨質疏鬆症發生延緩13年喔！
資料來源：衛福部健康九九網站
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